Сидячий образ жизни так же опасен, как курение?

Сидячий образ жизни так же опасен, как курение?

       По словам ученых, каждый час сидения сокращает жизнь на 21 минуту. Сидеть почти так же опасно, как курить! Все те, кто вынужден проводить много часов в день в сидячем положении, должны как-то противодействовать негативным последствиям. К счастью, есть много способов сделать это. И это не обязательно требует больших усилий.

        Факты неумолимы. Десятки научных исследований со всего мира согласны с тем, что сидячий образ жизни разрушает наше тело. Недостаток физической активности в сочетании с принудительным сидением, например, во время работы, может способствовать, среди прочего проблемы со спиной, приводящие к проблемам с кровообращением — например, тромбоз , варикозное расширение вен или геморрой, а также проблемы с суставами и некоторыми мышечными частями. Как это исправить?

                Давайте двигаться как можно чаще

       Если ваша работа заключается в том, чтобы сидеть часами, вам нужно делать короткие перерывы, во время которых стоит выполнять простые упражнения на растяжку. Эксперты предполагают, что оптимально делать небольшой «перерыв» каждые 30 минут. Все, что вам нужно сделать, это сделать несколько приседаний или склонов, или быстро прогуляться, например, на кухню компании или в ближайший магазин. Это важно не только для нашего физического здоровья. Нехватка физической активности также приводит к ухудшению концентрации и внимания, снижению способности приобретать знания — и это может помешать нашей работе.

        Физические упражнения — сильный                      препарат, доступный без рецепта

      Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) признала малоподвижный образ жизни как четвертую по значимости причину преждевременной смерти в мире. По данным ВОЗ, на неподвижность приходится 6 процентов. смертей, что означает смерть более 3 миллионов человек в год.

       Если вы ждете еще целый день сидения, стоит также оставить машину и поехать на работу на автобусе, вместо того, чтобы подняться на лифте вверх по лестнице, или выйти на две остановки раньше и пройти оставшуюся часть пути. Специалисты рекомендуют не менее 30 минут движения в день — вопреки внешнему виду, это не так уж и много.

       Исследования показывают, что 30-минутная прогулка каждый день снижает риск сердечных заболеваний , инсульта, диабета и рака молочной железы.Ходьба также хорошо работает на суставы, не причиняя травм, таких как бег, а также регенерируя, улучшая концентрацию, творческий подход и качество сна.

      Помните о правильном увлажнении

       Согласно статистике Института питания и питания, 40 процентов Поляки пьют слишком мало жидкости каждый день. Напомним, что специалисты ВОЗ разработали нормы ежедневного потребления воды — согласно им взрослые должны пить минимум 2-2,5 литра воды в день. Стоит заменить подслащенные напитки водой — поскольку помимо значительного снижения количества потребляемых калорий, вода также важна для правильного функционирования сердца и системы кровообращения. Исследователи из Калифорнийского университета показали, что люди, которые потребляют около 2 литров воды в течение дня , реже страдают сердечными заболеваниями. Из шестилетнего исследования, проведенного в группе более 20 тысяч Люди показывают, что у людей, которые потребляют более 5 стаканов воды в день, частота сердечно-сосудистых заболеваний ниже по сравнению с людьми, которые пьют меньше воды каждый день.

       Стоит знать, что человеческое сердце состоит из 79 процентов. из воды. Низкое содержание воды в организме приводит к падению кровяного давления и уменьшению его объема в организме. Это условие означает, что сердце должно биться быстрее, чтобы поддерживать кровообращение. Это, в свою очередь, влияет на благополучие: мы становимся апатичными, а наша концентрация ослабевает.

                  Диета также имеет значение

       Ведение сидячего образа жизни также стоит позаботиться о вашей диете. Мы должны включать ингредиенты, потребление которых оказывает положительное влияние на сердечно-сосудистую систему и снижает вероятность развития ожирения и других опасных заболеваний обмена веществ.

       Но мы должны также помнить о регулярных приемах пищи. Часто мы ничего не едим в течение дня и только заполняем пробелы вечером. А пока лучше всего есть пять приемов пищи в течение дня и стараться не есть слишком много.

     Каждый прием пищи должен содержать,       среди прочего:

  • сложные углеводы — благодаря им мы чувствуем себя дольше, потому что их усвоение требует много времени,
  • клетчатка, которая регулирует пищеварительную систему,
  • полиненасыщенные жирные кислоты, которые важны для правильного функционирования системы кровообращения (их источником являются, прежде всего, растительные масла и жирная морская рыба).

       При малоподвижном образе жизни нельзя забывать о молочных продуктах, которые являются бесценным источником кальция. Сидячий образ жизни означает, что наши кости находятся не в лучшем состоянии. Тем не менее, мы должны избегать как жирных молочных продуктов (которые обеспечивают больше калорий), так и обезжиренных продуктов, так как они не содержат витамин Д , который помогает усваивать кальций.

       Если вы целый день сидите на работе, старайтесь воздерживаться от нездоровых закусок — сидячий образ жизни и регулярное поступление большого количества калорий за короткое время может привести к ненужному увеличению веса.

                  Движение даст вам крылья

        Сидячий образ жизни часто вызывает недостаток энергии и апатии, и это делает нас более восприимчивыми к болезням. Люди, ведущие малоподвижный образ жизни, часто попадают в порочный круг — недостаток физической активности приводит к болезням, которые, в свою очередь, затрудняют физические усилия.

        В этом контексте стоит помнить, что физические упражнения высвобождают эндорфины — так называемые гормоны счастья. Итак, мы возвращаемся к началу — это необходимо и стоит двигаться. Конечно, физическая нагрузка — не единственный способ обеспечить организм положительной энергией. После тяжелого, вялого дня стоит также посмотреть хорошую комедию или встретиться с друзьями, чтобы хорошо провести время.