Хотите иметь здоровое сердце? Делай отжимания!

Хотите иметь здоровое сердце? Делай отжимания!

           Любители физической активности уже могут помочь себе еще более напряженным усилиям. Оказывается, такое известное упражнение, как отжимания, может снизить риск сердечных заболеваний. Достаточно сделать более 40 повторений в одной серии.

        В последний раз вы делали отжимания много лет назад во время PE? Если это так, пришло время пойти на первый этаж и сделать несколько повторений, потому что это простое упражнение влияет на ваше здоровье больше, чем вы думаете.

 

         Отжимания — во что бы то ни стало!

         Согласно результатам недавнего исследования ВОЗ , отжимания связаны с будущим сердечно-сосудистым заболеванием. Не поймите неправильно: чем больше отжиманий вы можете сделать за один раз, тем меньше вероятность того, что у вас будет сердечный приступ или инсульт.

        Исследователи обнаружили, что риск сердечно-сосудистых заболеваний был на 96 процентов ниже у мужчин, которые смогли сделать 40 или более отжиманий во время теста на выносливость, по сравнению с мужчинами, которые сделали 10 повторений или менее.

         В исследовании приняли участие 1104 пожарных мужского пола. Это длилось десятилетие, состоялось в 2000-2010 гг. Мужчины прошли тестирование, которое включало выполнение отжиманий вовремя и измерение силы дыхательной системы (включая тест беговой дорожки). Среди мужчин , которые сделали меньше отжимание произошло наиболее недавно поднятые диагнозы заболеваний сердечно-сосудистой системы . Тем не менее, те, кто сделал больше повторений, имели самый низкий риск этих заболеваний. Об этом сообщил доктор Стефанос Н. Калес, профессор медицины в Гарвардской медицинской школе и один из авторов исследования. Удивительно, что способность делать отжимания позволила лучше прогнозировать риск этих заболеваний, чем популярные тесты на беговой дорожке.

 

        Могут ли эти открытия улучшить мое                              здоровье? Они могут!

         Пуш-тест не требует дополнительных инструментов или сбора крови. Мужчины, участвующие в исследовании, просто должны были делать отжимания в соответствии с ударами метронома, пока они не достигли 80 повторений, не ударили три удара метронома или не остановились из-за истощения. Если бы такой тест использовался в качестве метода диагностики, врачам было бы легко оценить состояние здоровья пациента.

        Это также может быть простым способом предсказать риск серьезных сердечных заболеваний самостоятельно. При оценке состояния сердечно-сосудистой системы врачи обычно полагаются на измерения массы тела и лабораторные анализы, такие как уровень холестерина в крови.

        Авторы исследования пришли к выводу, что врачи в значительной степени пренебрегают тестами на эффективность организма. В 2016 году ВОЗ опубликовала заявление, в котором можно прочитать, что такие тесты должны быть включены в методы диагностики. Фактически, за десятилетия исследований было однозначно доказано, что такие измерения предоставляют соответствующие данные о заболеваемости и смертности, которые, будучи включены в традиционные методы оценки риска, значительно повышают достоверность диагнозов.

        Проблема типичных тестов производительности заключается в том, что они, как правило, дороги, требуют много времени и требуют специальной подготовки и персонала для их контроля. Ученые говорят, что тест на отжимание решает эти проблемы: тест может быть проведен в кабинете врача без дополнительной оплаты, он занимает всего несколько минут и не требует участия третьих лиц.

 

           Упражнения не подходят для всех?

         Несмотря на все положительные аспекты, все еще существуют некоторые оговорки в отношении выводов исследования. Доктор Гай Л. Минц, директор отдела сердечно-сосудистых заболеваний и липидологии в Bass Heart Hospital в Нью-Йорке «Сандра Атлас», сказал, что это исследование не может быть использовано широким кругом населения, потому что у многих людей могут возникнуть трудности при отжиманиях. По его мнению, тест — это ниша, а исследовательская группа — тоже своего рода ниша. Согласно утверждению специалиста, в группу, которая может испытывать трудности при выполнении этого теста, входят женщины, у которых на руках меньше силы, хотя они в хорошей форме и могут выполнять множество других упражнений.

         Авторы исследования признают то же самое: могут ли их выводы о пожарных — части населения, которая, вероятно, находится в лучшем физическом состоянии, чем широкие слои населения, — быть перенесены на население в целом, требует дальнейших исследований.

        Люди с ограниченными возможностями, травмами или недостатком силы в верхних частях тела, включая руки, также могут испытывать трудности при прохождении теста. По словам Минца, населения в целом должно хватить, чтобы улучшить аэробную форму и изменить диету и ежедневные физические нагрузки. Это, по мнению эксперта, может оказаться более полезным, чем сосредоточение на отжиманиях.