Делайте эти упражнения в течение 20 минут в день, чтобы снизить уровень холестерина в крови.

Делайте эти упражнения в течение 20 минут в день, чтобы снизить уровень холестерина в крови.

          Слишком высокий уровень холестерина становится проблематичным со временем и может привести к серьезному заболеванию или даже смерти. Проверьте, как вы можете легко исправить это неблагоприятное состояние.

          Когда вы обнаружите, что у вас слишком высокий уровень холестерина, это может быть пугающим и подавляющим для вас. Это особенно верно, если вы не уверены, как бороться с этим самостоятельно. Существуют возможности для изменения образа жизни и диеты, которые вы можете осуществить сейчас, чтобы постепенно снизить уровень холестерина . Тем не менее, важно иметь лучшее понимание того, что холестерин означает на практике и что это значит.

   Холестерин и его значение для организма

          Холестерин — это вещество, которое естественным образом содержится в крови. Он поддерживает организм в создании здоровых клеток, но слишком большое его количество может привести к отложению жира в крови. Высокий уровень холестерина может увеличить риск сердечных заболеваний , включая сердечный приступ или инсульт.

          Слишком высокий уровень холестерина не дает четких симптомов. Единственный способ выяснить, является ли ваш уровень тела нормальным или повышенным, это сделать анализ крови.

           Есть много способов снизить  уровень  холестерина, также известного как «плохой».

     20 минут кардио упражнений в день? Во                                 что бы то ни стало!

         Одним из лучших методов борьбы с высоким уровнем холестерина является выполнение аэробных упражнений по 15 минут каждый день. Если вы не особенно активны, вы можете подумать, что вам будет трудно начать, но это не так. Попробуйте такие мероприятия, как:

  • ходьба
  • плавание
  • езда на велосипеде
  • Запуск.

        Если вы купили пропуск в спортзал или у вас дома есть тренажеры , вы также можете выполнять упражнения в течение 15 минут с оборудованием с низкой нагрузкой. Важно быть последовательным при выполнении упражнений, чтобы получить хорошие результаты.

         Триглицериды присутствуют в составе холестерина, и организм использует их для выработки энергии. Во время упражнений триглицериды сжигаются, а уровень вредных ингредиентов снижается. Согласно информации, предоставленной клиникой Кливленда (США) , уровень триглицеридов может снизиться в среднем на 24 процента при регулярных кардио упражнениях.Также было доказано, что физические упражнения и здоровое питание увеличивают концентрацию липопротеинов высокой плотности (ЛПВП) или «хорошего» холестерина, что нам выгодно.

    Ты все равно ешь и не тренируешься? Вы                          будете самым успешным

         Если вы не любитель физической активности и придерживаетесь диеты, которая оставляет желать лучшего, то привычка заниматься спортом может принести вам много пользы для здоровья. Доктор Роджер Блюменталь из Университета Джона Хопкинса опубликовал информацию об открытиях ученых. Согласно этим открытиям, люди, которые наиболее успешно снижают уровень вредного холестерина с помощью упражнений, — это те, кто придерживался очень плохо сбалансированной диеты и практически избегал физических нагрузок. Некоторые из этих людей снижают свои ЛПНП на 10-15 процентов и повышают ЛПВП на 20 процентов.

         Когда 15 минут ежедневной активности входят в ваш кровоток и вы привыкнете к этому временному измерению, попробуйте увеличить скорость. Идите немного быстрее , пройдите следующие два километра на велосипеде или увеличьте нагрузку на свое устройство. Увеличение интенсивности или времени, затрачиваемого на физическую активность, со временем позволит вам получить гораздо лучшие результаты!

          Эта техника работает лучше всего в сочетании со здоровым образом жизни и диетой, полной фруктов и овощей . Также важно следовать инструкциям вашего врача для приема лекарств. Пойду гулять и бороться с высоким уровнем холестерина!